ঘুমের জাদু ৪৭৮ জেনে নিন এবং আরাম করে ঘুমান

৪৭৮ একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। এটি আপনাকে এবং আপনার মস্তিস্ককে শিথিল করে। আপনার মন মানসিকতা শিথিল হলে আপনি সহজে গুমাতে পারবেন। ঘুমের জাদু ৪৭৮ আপনাকে দূরচিন্তা থেকে মুক্তি দিবে। আপনার মনকে কেন্দ্রীভূত করবে।

ঘুমের জাদু ৪৭৮ শ্বাস প্রশ্বাসের পদ্ধতি ব্যবহার করুন

ডক্টর অ্যান্ড্রু ওয়েইল দ্বারা বিকশিত “৪-৭-৮” পদ্ধতিটি একটি সহজ কিন্তু শক্তিশালী শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা প্রশান্তি এবং শিথিলতাকে উৎসাহিত করে। এটি বিছানার আগে আপনাকে শান্ত করতেও সাহায্য করতে পারে ।

এটি যোগব্যায়াম থেকে শেখা শ্বাস নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলির উপর ভিত্তি করে এবং এতে একটি শ্বাস প্রশ্বাসের প্যাটার্ন রয়েছে যা স্নায়ুতন্ত্রকে শিথিল করে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বা চাপ অনুভব করেন তখন এটি অনুশীলন করা যেতে পারে।

৪-৭-৮ শ্বাস প্রশ্বাসের পদক্ষেপগুলি রয়েছে:

১. প্রথমে, আপনার জিহ্বার ডগা আপনার উপরের সামনের দাঁতের পিছনে রাখুন।
২. আপনার মুখ দিয়ে সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন এবং একটি “চুপ” শব্দ করুন।
৩. আপনার মুখ বন্ধ করুন, এবং মানসিকভাবে ৪ গণনা করার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
৪. আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং মানসিকভাবে ৭ গণনা করুন।
৫. আপনার মুখ খুলুন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন, একটি “চুপ” শব্দ করুন এবং মানসিকভাবে ৮ পর্যন্ত গণনা করুন।
৬. এই চক্রটি অন্তত আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

এই কৌশলটি আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

ঘুমানোর আরো ১০টি উপায় সম্পর্কে জানুন

আরো ২০ টি সহজ টিপস যা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে