খেলাধুলার ১০টি স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে জানা আমাদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ । কেননা আমাদের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে খেলাধুলার বিকল্প নাই। আশা করি পুরো আরটিকেলটি পড়বেন। ইনশাআল্লাহ এতে আপনি উপকৃত হবেন।
১. সুস্থ হার্ট
দুর্ভাগ্যবশত, হৃদরোগ হল বিশ্বের মৃত্যুর এক নম্বর কারণ, কিন্তু সুসংবাদ হল যে অসংখ্য গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে খেলাধুলায় অংশগ্রহণ থেকে নিয়মিত ব্যায়াম নাটকীয়ভাবে হৃদরোগের স্বাস্থ্য বাড়াতে পারে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ থেকে মৃত্যুর সম্ভাবনা কমাতে পারে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের একটি সমীক্ষা, উদাহরণস্বরূপ, দেখিয়েছে যে লোকেরা যারা সাঁতার কাটে বা র্যাকেট খেলায় অংশ নেয় (যেমন টেনিস, ব্যাডমিন্টন, স্কোয়াশ), বা অ্যারোবিকস (নাচ সহ) করেছিল তারা কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুর হারে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে। . হ্রাসের হার ছিল সাঁতারের জন্য ৪১%, রেকেট খেলার জন্য ৫৬% এবং এরোবিক্সের জন্য ৩৬%।
২) চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস
আমেরিকানদের দুই-তৃতীয়াংশেরও বেশি বলে যে তারা প্রতিদিন স্ট্রেস বা উদ্বেগ অনুভব করে, কিন্তু আপনি কি জানেন যে গবেষণায় দেখা গেছে যে খেলাধুলার অংশগ্রহণের সাথে জড়িত শারীরিক কার্যকলাপ এই সমস্যাগুলি কমাতে পারে? হার্ভার্ড মেডিক্যাল স্কুলের মতে, ব্যায়াম নিউরোকেমিক্যাল এবং আচরণগত উভয় উপায়ে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে। অ্যারোবিক ব্যায়াম মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী হরমোন, যেমন অ্যাড্রেনালিন এবং কর্টিসোল কমায়, একই সময়ে উদ্দীপক এন্ডোরফিন, যা মেজাজ উন্নত করে এবং সুস্থতার একটি সাধারণ অনুভূতি প্রদান করে। আচরণগত সুবিধার মধ্যে রয়েছে আপনার ওজন হ্রাস এবং পেশীর স্বর বৃদ্ধির সাথে সাথে আত্মবিশ্বাস, শক্তি এবং শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে আরও ভাল স্ব-চিত্র।
৩) ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন প্রিডায়াবেটিস এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিস (সাধারণত ডায়াবেটিস পরিচালনার পাশাপাশি) হওয়ার ঝুঁকি কমাতে বায়বীয় কার্যকলাপ এবং শক্তি বৃদ্ধির সংমিশ্রণের পরামর্শ দেয়। ঝুঁকি কমাতে পারে এমন ক্রীড়া সাধনার উদাহরণগুলির মধ্যে রয়েছে: সাইক্লিং, সাঁতার, টেনিস, দৌড়ানো, রোয়িং এবং স্কিইং
৪)ভালো করে ঘুমোও
যদিও ব্যায়াম এবং ঘুমের মধ্যে সম্পর্ককে দেখেছে এমন সীমিত পরিমাণে গবেষণা করা হয়েছে, তবে একটি ইতিবাচক সংযোগ রয়েছে বলে মনে হয়। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের মতে, নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের আরও ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটি কীভাবে ঘটে তার সুনির্দিষ্ট প্রক্রিয়া এখনও নিশ্চিতভাবে জানা যায়নি।
৫) বিভিন্ন সামাজিক সংযোগ
স্পোর্টস ক্লাব এবং দলগুলিতে বিভিন্ন ব্যাকগ্রাউন্ড, পেশা এবং বয়সের লোক থাকে, কিন্তু প্রত্যেকে খেলার জন্য তাদের উত্সাহ দ্বারা একত্রিত হয়। এটি নতুন লোকেদের সাথে দেখা করার এবং সামাজিকীকরণের একটি দুর্দান্ত উপায়। এছাড়াও, আপনার যদি কখনও একজন আইনজীবী, নির্মাতা বা স্থানীয় জ্ঞান অ্যাক্সেস করার এবং সুপারিশ পেতে হয়, আপনার স্থানীয় স্পোর্টস ক্লাবে জিজ্ঞাসা করা প্রায়শই শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আমি আপনাকে বলতে পারব না যে কতবার আমাকে অন্য দলের সদস্যরা সরাসরি সাহায্য করেছে, বা খেলার ভিতরে এবং বাইরের সমস্যাগুলির বিষয়ে তাদের পরামর্শের মাধ্যমে। যখনই আমি একটি নতুন অবস্থানে যাই, আমি প্রথমেই একটি স্পোর্টস ক্লাবে যোগদান করি এবং নতুন বন্ধু এবং পরিচিতি তৈরি করি৷
৬) শরীরের চর্বি কমানো
ক্রীড়া কার্যক্রমে অংশগ্রহণ ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, তীব্র প্রচেষ্টার অল্প বিস্ফোরণ জড়িত ব্যায়াম সবচেয়ে কার্যকর, তবে কম তীব্রতার ওয়ার্কআউট এখনও তাদের জন্য কাজ করতে পারে যারা যাই হোক না কেন খুব কঠিন হতে পারে না। ব্রিটিশ ফিটনেস লেখক এবং স্পোর্টস থেরাপিস্ট, কেটি হিসকক তার বিবিসি নিবন্ধে চর্বি পোড়ানোর বিষয়ে বলেছেন, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে: “ওজন হারানো একটি সাধারণ গণিত সমীকরণ – প্রতিদিন আপনার খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হবে।” খেলাধুলা আপনাকে মজাদার উপায়ে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।
৭)দলবদ্ধভাবে সম্পাদিত কর্ম
একটি দলের অংশ হিসাবে খেলা অন্যদের সাথে বন্ধনের একটি দুর্দান্ত উপায়। যখন যোগাযোগ, সহযোগিতা এবং পূর্ববর্তী অনুশীলন সব ইতিবাচকভাবে একত্রিত হয় তখন এটি সন্তুষ্টির গভীর অনুভূতি তৈরি করতে পারে। টিমওয়ার্ক শিশুদের জন্য একটি চমৎকার শেখার অভিজ্ঞতা হতে পারে, এবং একটি প্রাপ্তবয়স্ক কাজের গ্রুপের মনোবল এবং দক্ষতা উন্নত করতে পারে। দলগুলি গভীর আত্মীয়তার অনুভূতি আনতে পারে এবং আমার অভিজ্ঞতায় আপনি যখন তাদের অংশ হন তখন আপনি কখনই শেখা বন্ধ করবেন না।
৮)নিম্ন রক্তচাপ
মায়ো ক্লিনিকের মতে, নিয়মিত অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ বা কম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। অ্যারোবিক ব্যায়াম মূলত এমন কিছু যা বারবার এবং ছন্দবদ্ধ নড়াচড়ায় বিভিন্ন ধরণের পেশী ব্যবহার করে। বায়বীয় ক্রীড়া কার্যক্রমের মধ্যে টেনিস খেলা, ব্যাডমিন্টন, দৌড়ানো, সাইকেল চালানো এবং সাঁতারের মতো জিনিস অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
আমেরিকানদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের নির্দেশিকাতে, ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ হেলথ অ্যান্ড হিউম্যান সার্ভিসেস পরামর্শ দেয় যে প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য থাকে ন্যূনতম ৫০ মিনিট (২ ঘন্টা এবং ৩০ মিনিট) থেকে ৩০০ মিনিট (৫ ঘন্টা) সপ্তাহে মাঝারি-তীব্রতা, বা ৭৫ মিনিট (১ ঘন্টা এবং ১৫ মিনিট) থেকে ১৫০ মিনিট (২ ঘন্টা এবং ৩০ মিনিট) জোরালো-তীব্রতার বায়বীয় শারীরিক কার্যকলাপের এক সপ্তাহ। ব্যক্তিগত স্তরে, আমি নিয়মিত আমার নিজের রক্তচাপ পরিমাপ করি এবং আমার অভিজ্ঞতায়, এটি কমানোর জন্য খেলাধুলার মতো কিছুই নেই।
৯)উন্নত চেহারা
সেইসাথে ওজন হ্রাস, শারীরিক কার্যকলাপ উন্নত পেশী স্বন মাধ্যমে আপনার চেহারা সাহায্য করতে পারে. আপনি আপনার পেশী যত বেশি ব্যবহার করবেন, আপনার শারীরিক সহনশীলতা এবং সামগ্রিক শক্তি তত ভাল হবে। শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা আরও রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সক্ষম করে, যা আপনাকে একটি উষ্ণ আভা এবং একটি বর্ধিত রঙ দেয়।
১০)উন্নত মেজাজ
বিজ্ঞানীদের মতে, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা আপনার মেজাজ বাড়ায় এবং আপনাকে সুখী করে তোলে। ইয়েল এবং অক্সফোর্ডের বিজ্ঞানীদের দ্বারা দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত একটি গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে ব্যায়াম অংশগ্রহণকারীদের জন্য তাদের অর্থনৈতিক অবস্থার চেয়ে তাদের সুস্থতার মাত্রা নির্ধারণের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। এটি দেখায় যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা বছরে ৩৫ দিন খারাপ বোধ করেন, অক্রিয়াশীল অংশগ্রহণকারীরা ১৮ দিন বেশি খারাপ বোধ করেন, একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য।
ভ্রমণের ১২ টি উপকারিতা সম্পর্কে জানুন
Learn about stroke diagnosis and treatment and stay safe
https://science-tech.us/stroke-diagnosis-and-treatment/