শীতকালে আমাদের নানান রকম রোগব্যাধি হয়ে থাকে। এই রোগব্যাধির জন্য আমরা নিজেরাই দায়ী। শীতকাল আমাদের শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শীতকালে আমাদের করনীয় বিষয় গুলো কি কি? পুষ্টিকর উষ্ণ খাবার খাওয়া, ভাল ঘুমানো এবং সক্রিয় থাকা শীতকালে সুস্থ থাকার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ দিক। চলুন শীতকালে আমাদের করণীয় ১০ টি স্বাস্থবিধি সম্পর্কে আলোচনা করি।
১.স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া:
গোটা শস্য, চর্বিহীন মাংস, মাছ, মুরগি, লেবু, বাদাম এবং বীজ, ভেষজ এবং মশলা সহ প্রচুর পরিমাণে তাজা ফল এবং শাকসবজি সহ একটি সুষম খাদ্য খাওয়া রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। আমরা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সর্বোত্তম ভোজনও করতে পারি, কারণ এটি আমাদের ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
২. পরিমিত ব্যায়াম করুন:
সারা শীত জুড়ে একজনকে ফিট রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক। যোগব্যায়ামের দৈনিক রুটিন বা যেকোনো ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করবে এবং ফ্লু এবং সর্দি-কাশির মতো মৌসুমী অসুস্থতার বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা উন্নত করে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।
৩. ত্বকের যত্ন নিন ও ত্বকের সমস্যা দূর করুন:
ক্ষতিগ্রস্থ ত্বক শীতের অন্যতম বিপদ। ঠাণ্ডা আবহাওয়া ত্বকের ক্ষতি করে যার ফলে ত্বক শুষ্ক এবং চুলকানি, ফাটা ঠোঁট এবং ফাটা হিল দেখা দেয়। শীতকালে ত্বকের যত্নের মধ্যে অবশ্যই ময়েশ্চারাইজিং, সূর্য সুরক্ষা ক্রিম প্রয়োগ করা এবং পানির পরিমাণ বৃদ্ধি করা আবশ্যক।
৪. পরিমিত পানি পান করুন:
প্রতিদিন প্রয়োজনীয় পরিমাণ পানি পান করুন এবং হাইড্রেটেড থাকুন। জল আমাদের সিস্টেম পরিষ্কার করতে এবং টক্সিন অপসারণ করতে, শরীরের কোষগুলিতে পুষ্টি বহন করতে এবং শরীরের তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
৫. অতিরিক্ত ঘুমাবেন না:
ভালো পরিমাণ ঘুম শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল দূর করে এবং ক্যালরি পোড়ায়। সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ঘুম অ-আলোচনাযোগ্য ফ্যাক্টর।
৬. স্বাস্থ্যবিধি মেনে চলুন:
ভাল স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখুন, জীবাণুর বিস্তার বন্ধ করতে ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাস রাখতে হাত ধুয়ে নিন।
৭. নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পরীক্ষা করুন:
শীতকালীন সতর্কতার মধ্যে রয়েছে নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করার মাধ্যমে স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নজর রাখা। যেহেতু ঠাণ্ডা আবহাওয়া হাঁপানি, ফ্লু, গলা ব্যথা, জয়েন্টে ব্যথা, এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়ায় যেমন কম তাপমাত্রা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে। প্রিভেন্টিভ হেলথ চেকআপ হল শীতের রোগ থেকে বাঁচার এবং ঠান্ডা আবহাওয়ার মধ্যেও সুস্বাস্থ্য উপভোগ করার সর্বোত্তম উপায়।
৮. ধুমপান ত্যাগ করুন:
ধূমপান শীতকালে শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের প্রতি সংবেদনশীল করে তোলে তাই একজনকে ধূমপান ছেড়ে দেওয়া উচিত।
৯. রোদ থেকে ভিটামিন ডি গ্রহন করুন রোদ পোহান:
বাইরে যান এবং উষ্ণ রোদে ভিজুন, আমাদের শরীরের ভিটামিন ডি প্রয়োজন – যা স্বাস্থ্য এবং অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য, মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্যও ভিটামিন ডি প্রয়োজন।
১০. উত্তম শীতের পোশাক পরিধান করুন:
বাইরে যাওয়ার সময় আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্য উলের পোশাক পরুন।
এখন সময় এসেছে শীতের ঋতুর স্বাস্থ্য প্রতিরোধ সম্পর্কে চিন্তা করার, শুধুমাত্র যদি আপনি অসুস্থ হওয়া এড়াতে এবং অ্যান্টিবায়োটিক এবং অন্যান্য ওষুধ এড়াতে চান তবে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর শীতের জন্য উপরে উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করুন। শীতকালে আমাদের করণীয়